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马上就要过年了，家家户户都少不了大鱼大肉、零食饮料，这时候最怕的就是体重蹭蹭涨，让之前为减肥做出的努力通通白费。

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其实，要想逃过“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”也不难，掌握4个小技巧，就能让你吃得好还不怕胖。

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身暖代谢好，油腻哗哗排

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经常洗碗的朋友都知道，热水更利于刷去餐具中的油污，即使不加洗洁精，也能清洗掉大半。

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人也是一样，保持身体温暖，体内的代谢才好，才不容易有“油腻”堆积。反之，身体不暖，代谢减慢，各种油腻、淤堵就都来了。

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而暖身包括3个方面：

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1穿暖

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冬季天气寒冷，穿衣一定不能“要风度不要温度”，很多人的肚子上、大腿上永远肉嘟嘟的，其实跟寒有很直接的关系。因为体寒的时候，身体会自动储存脂肪来帮助抵御寒冷，人也就长胖了。

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所以暖身的第一步就是要注意保暖，秋衣秋裤、帽子围巾等，该穿戴时就要穿戴。

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2吃暖

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这是指要吃温暖的、温性的食物，如：温开水、热牛奶、姜撞奶、牛羊肉、鸡肉、红枣、枸杞、龙眼等；尽量少吃或不吃过分寒凉的食物，如：凉拌菜、雪糕、绿豆、螃蟹等。

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中医认为，寒凉易损伤脾阳，妨碍气血生成、水湿代谢，从而导致气虚、湿气重，而气虚和湿重都是肥胖的重要因素。因此我们要多吃温热的、温性的食物，保护好脾阳，帮助控制体重。

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【小贴士】如果是体热的人，则不建议多吃温性食物，以免上火。

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3泡脚

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足部，既是足三阳经的终点，也是足三阴经的起点。经常泡泡脚，有利于调畅经络气血、温暖四肢，驱除体内寒气，促进新陈代谢，从而辅助预防肥胖。

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一般，每晚睡前用40℃左右的水泡脚20分钟左右即可。

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2个茶饮方

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消食化湿防肥胖

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春节容易长胖，尤其容易胖肚子，归根结底与饮食过多、过于油腻有关。对此，可以常喝以下2杯茶，帮助减轻胃肠负担，防肥胖。

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1山楂玉米须饮

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这是中国医学科学院西苑医院中医内科李贻奎主任医师，曾在节目中分享的小方，可以调理胃肠功能，健胃消食、化湿，辅助改善肥胖。

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【做法】取山楂10g、玉米须2g，热水冲泡即可。

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2乌龙茶

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这是国医大师路志正路老分享的。

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乌龙茶属于半发酵茶，可“去人脂，久食令人瘦”，有利于健脾消食，促进脂肪燃烧。适合脾胃虚弱的人午后30~60分钟饮用，趁温热喝最好。

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坚持早睡

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就是不费力的减肥法

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睡眠是调节内分泌、促进新陈代谢的重要环节。

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睡眠不足会减少瘦素、增加饥饿素的分泌，从而增强饥饿感，提高食欲，让我们越吃越多，导致长胖。一项荟萃分析就曾指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖风险就会增加9%。

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而保持充足的睡眠则有助于减肥——发表在《JAMA内科学》的一项研究发现：每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能减少270千卡。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会儿就能减掉12kg。

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可见，睡眠充足的确是减肥的“良药”，建议大家每晚11点前入睡，保证7~9小时的睡眠。

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站着就能减肥的运动：站桩

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站桩历史悠久，可追溯到几百年前，是中国武术和养生体系中的重要组成部分，中西医都很推荐。

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中医认为，站桩可以补元气、通气血。气血充足且通畅，人体新陈代谢效率更高，自然就不容易长胖。

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而从西医的角度来说，站桩能锻炼大腿、腿部肌肉；还能通过调整呼吸来调节大脑中枢神经、增加横膈膜及内脏的运动，也有助于加速血液循环，促进新陈代谢，辅助减肥。

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站桩随时都能做，可以先从三五分钟开始，循序渐进增加时长。

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据北京卫视我是大医生官微